Faites « comme chez vous »

Que se soit un repas composé par tous que vous soyez maître du menu de A à Z, profitez-en pour montrer vos talents! 

1) Pour bien commencer : les aliments alliés de votre barbecue cet été :

Faites-vous plaisir : bonne nouvelle vous pouvez changer de l’éternel chou-fleur / radis / tomates cerises+ sauce au fromage blanc 0% ^^

Légumes & fruits : crus ou cuits, salades, brochettes, soupes, verrines et terrines :

• Roulés de courgette à la feta et olives noire
• Tomates mozzarella  vinaigrette au pesto ( salade ou brochettes)
• Soupe froides de concombres, de poivrons jaunes, gaspacho  + Toppings sympa : graines de Chia, sésame, graines de soja grillées
• Brochettes de melon espagnol / viande des grisons
• Salade de fenouil aux agrumes et noisettes torréfiées
• Carottes cuites au cumin ( salade de carottes marocaine)
• Mousseline de radis noir ou céleri rave relevé de saumon fumé mariné aux baies roses et citron vert
• Grandes salades vertes mélangées : romaine, batavia, scarole, chicorée, roquette +/- maïs, cœurs de palmiers,
• Champignons garnis au fromage frais ail/fines herbes à faire griller ( ou pas ) sur le barbecue
• Légumes du soleil : en ratatouille ou à griller=  aubergines tranchées, 1/2 courgettes, 1/2 poivrons, 1/2 tomates , 1/4 fenouil

Les Viandes, Poisson , Oeufs : variez les plaisirs  !

Il n’y a pas que la saucisse et la ventrèche dans la vie  🙂

Viandes 

• Brochettes de dinde ou porc ou veau marinées (épices, herbes, l’ail , oignon)
• Aiguillettes de canard
• Jambon à griller
• Rumsteack mariné à l’asiatique
• Cuisse de pintade ou poulet (fermier)
• Saucisse de volaille ( + maigres que celles de porc)
• Saucisse de Foie

Poissons et fruits de mer

• Brochettes de crevettes, gambas
• Noix de St Jacques
• Pavé de thon ou saumon (avec la peau) marinés au citron et aneth ou coriandre
• Filets de maquereaux, rougets, sardines
• Terrines et rillettes maison à déposer sur des grosses tranches de légumes  ou à tartiner sur des galettes ou crackers maison

Oeufs :

En omelette ou quiche sans pâtes prédécoupée, roulées et/ ou sur le barbecue= cassés dans les 1/2 légumes cités plus hauts

2) Pour bien terminer : les fromages et desserts « trop frais » !:

L’idéal est de choisir entre fromage OU dessert

…Surtout si mozza /feta /ricotta se sont incrustés dans la salade ou l’accompagnement , ils ne comptent pas pour du beurre!

Fromage : privilégiez les fromages frais moins gras:  chèvre, brebis, cancoillotte ou ricotta

Si vous en prenez respectez la portion de 30gr.

Dessert:

Nos amis les fruits : en salade,en coulis, sorbet maison, en brochettes ou entiers rôtis au four, pochés.

Les entremets sont vos alliés : gourmands et intéressants car riches en protéines et calcium ils sont pauvre en gras et les épices et/ou fruits limitent le sucre à ajouter.

Le Duo Gagnant : entremet + fruits :

Exemples :

• Riz, tapioca ou semoule au lait ( si pas de féculents en plat) + raisins ou abricots secs réhydratés Fruits à la condé ( fruits pochés + crème patissière)
• Panna cotta maison ( recette ici ) + coulis de fruits 
• Crème brulée ou flan + brochette de fruits
• Sabayon
• Clafoutis aux cerises
• Far
• Tiramisu aux fraises ( fait avec du yaourt à la grècque ou fromage blanc 20%)

=> recettes ici

3) Pour vous désaltérer sans trop « picoler » :

Boissons:

Apportez ou préparez des cocktails festifs et sans alcool  : recettes ici

Pensez aux eaux gazeuses pauvres en sodium ( Perrier, Salvetat), les jus de fruits et légumes 100% pur jus et les sodas lights, avec modération, eau de fruits » à la mode en ce moment, thé glacé et édulcoré ou non sucré

Disposez 2 verres : 1 verre à vin, et 1 verre à eau, plus grand. Contentez vous de remplir le verre à vin une fois, pour le plaisir du palais, et de vous désaltérer à l’eau entre les mets.

4) Prenez votre (bon) temps à table = quelques principes d’équilibre :

Utilisez une vaisselle adaptée : des assiettes de taille modérées inviterons vos convives à prendre des portions raisonnables

Présentez les sauces à part : chacun gère son assaisonnement et donc la quantité de matière grasse et de sel qu’il consomme

Servez vous qu’une seule fois.

Faites l’impasse sur le pain => vous garderez de la place pour le dessert et vous n’êtes pas tenté de saucer vos plats !

Acceptez UN SEUL verre d’alcool : apéritif OU vin OU Digestif et si il y a un évènement à fêter avec des bulles, prenez en une demi-coupe.